儿童银屑病患者长高3要素 早睡、运动、均衡饮食

　　虽然先天基因是决定身高的主因，但是医生提醒不可轻忽「后天养成」，建议正值发育期的儿童银屑病患者及青少年应利用暑假时间多、功课压力少的时候，掌握「睡早、睡好、睡得长」、大量运动及均衡饮食的长高3要素，透过后天努力翻转矮个子命运，让长高不再只是梦想。

　　晚上9到10点入睡睡满10小时

　　儿童银屑病患者长高3要素中的第一项就是「睡早、睡好、睡得长」，其中又以早睡最关键。晚上生长激素旺盛，孩子应在晚上9时至10时入睡，趁着生长激素开始分泌时睡着，越早睡越好，而且睡到自然醒，最好暑假期间睡10至11小时。但是睡前2、3小时不要吃消夜、睡前至少半小时不要使用3C产品，有助于提升睡眠品质。

　　建议暑假不要午睡，应该在下午进行运动，每天运动时间至少2至3小时，运动强度最好达到呼吸有一点喘，或手脚有点酸酸的感觉，像是游泳、篮球、跳绳等跳跃运动，到了晚上也早睡、好睡。

　　运动到会喘吃蛋奶补钙

　　均衡营养很重要，尤其是成长中的儿童银屑病患者需要足够的钙质。建议每天1到2杯的牛奶或牛奶制品，而深绿色蔬菜、豆腐等食物含钙量较多，只要不是太偏食，都可以从食物中摄取到足够钙质。最好每天吃一个蛋，因为鸡蛋内含有丰富蛋白质及维他命D，可帮助学龄前小孩长高。