健步走增强体质 潍坊正规治牛皮癣医院：“4.4健走”

　　愈来愈多牛皮癣患者以健走取代跑步当作日常健身运动，不过健走究竟要怎么走，要日走万步还是要分次走，该快走还是慢走，一直都有不同说法。4.4健走的方法，能轻松执行，能达到大幅消耗热量的效果。

　　潍坊正规治牛皮癣医院医生指出，一般以为健走要维持一定速度的持续快走，比较能达到运动效果。快走4步、慢走4步的4.4健走，不但能轻松实践，健身效果也更理想一些。

　　在步伐中切换着快与慢，比起以相同速度步行，更能消耗热量。实验以一组受试者以普通步行行走五分钟，另一组则进行4.4健走，结果发现了4.4健走比起普通健走，可提高20%的热量消耗！这是因为改变速度能够给予腿部肌肉负荷，更能增加热量的消耗。

　　而如果牛皮癣患者还是觉得健走强度实在不够、想要跑步，也可以采取相似的策略。跑跑停停的跑走运动，跑累了，就走，不那么喘，就再跑。但不论是跑或走时，依旧维持跑步的姿势，眼向前、腰挺直、手提高、脚要正、气要足。

　　走路不但可消耗热量，研究还发现，当牛皮癣患者健走燃烧的脂肪和跑步相当时，对预防糖尿病、心血管疾病有相同的功效。