睡不着吃助眠药物就行？潍坊滨海牛皮癣医院：小心会上瘾

　　助安眠的药物和酒相同，助安眠的药物酒会有的副作用和疑虑，酒通通都有。进一步分析，所有药性最强的助安眠的药物，造成的危害都没有酒来强劲，所以当有人问助安眠的药物会不会上瘾？可以先自问喝酒会不会上瘾？，就像助安眠的药物会有抗药性，会让你越吃越重，酒也会有抗药性，让你越喝越多，助安眠的药物可能会上瘾没错，但对助安眠的药物上瘾的人，远少于喝酒上瘾。

　　助安眠的药物的确会让记忆力受影响，但科学证实，睡不好对脑部的伤害远大过于吃助安眠的药物，但牛皮癣医生强调绝不是要鼓励吃助安眠的药物，是要提醒患者正视失眠这件事，大多数的医师并不希望用药物来辅助睡眠，但因为失眠的问题没有处理好，反而会让身体产生更大的问题，甚至是百病缠身。

　　量化睡眠品质

　　潍坊滨海牛皮癣医院医生指出，若是从医学上来看，要如何判断是否失眠需要寻求协助，还是可以量化睡眠状态来评估，如果躺在床上30分钟睡不着、入睡困难、一个晚上起床2次，而且每次起来都无法在30分钟内睡着，就是睡觉中断，以及早醒。

　　早醒的定义有2个，一个是比平常醒来的时间早两个小时，或者是比平常还要早醒，早醒多少不知道，但睡眠时间少于6个小时，上述的状态，一个礼拜有3次，持续3个月就是睡眠出状况，应该要主动求诊，另外主观觉得自己睡醒后没有清爽的感觉，会比客观评估还来得重要，长期觉得睡不饱，也应该寻求医师治疗。

　　一旦确定失眠，在睡眠卫教最重要的一件事情，就是进行睡眠纪录，在潍坊的牛皮癣医生建议要包含以下5个要素：

　　第1点：牛皮癣患者可以每天纪录关灯、入睡，起床的时间点。

　　第2点：记下每天喝咖啡因的时间，包含茶、巧克力、可口可乐等。

　　第3点：晒光的时间，包含睡前玩多久的手机，牛皮癣患者都要纪录下来。

　　第4点：纪录运动的时间，一般睡前3小时内不要做激烈运动。

　　第5点：每天用餐的时间。

　　如果是压力造成的睡眠障碍，放松训练能提供有效的帮助，透过腹式呼吸寻求改善，放松训练和运动的一样，运动是练心肺功能，放松是练自律神经，同样是压力，有牛皮癣患者可以睡得很安稳，有患者却无法入睡，问题就在于能不能放松，静坐冥想都是很好的放松练习。