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潍坊治疗牛皮癣研究所:睡觉不佳可加重牛皮癣病情

2019-03-27

  因为病情、工作以及生活人际交往等各方面原因,让很多牛皮癣患者压力沉重、作息混乱等问题,导致睡眠时间不足或是睡眠品质不佳。

  潍坊治疗牛皮癣研究所医生指出,若是长期睡眠不足,易造成思考力迟缓、食欲消化不良或是免疫功能下降等生理及心理问题,同时也会加重牛皮癣症状,这里有一些做法可以帮助提升一夜好眠的机会。

潍坊治疗牛皮癣研究所

  睡觉时保持卧室黑暗

  每个人在夜晚都需要在黑暗的环境睡觉,如此可以帮助身体释放褪黑激素,它是一种调节生物钟的激素,能改善入睡和治疗睡眠障碍。

  但如果睡觉前沉浸在电脑萤幕、智慧型手机或房间明亮的灯光之下,就会阻碍了褪黑激素的正常释放。牛皮癣患者在睡眠时请保持卧室黑暗,尽量是不会看到任何明亮的光源。在睡前一小时可以尝试调暗家中的灯光,并避免在此期间看电脑和手机。

  规律的上床时间

  无论是平日或假日,每天都维持在同一时间上床睡觉,如此会帮助身体了解正常的睡眠和清醒时间。对于不易睡着或无法稳定睡眠的牛皮癣患者,应该避免经常白天小睡的习惯,因为小睡可以释放白天所累积的嗜睡感及疲累,到了晚上可能就不会感到困倦,反而导致夜晚睡眠的困难性。

  保持卧室温度凉爽

  身体的核心温度需要下降才能帮助入睡并保持睡眠状态,这就是为什么在较冷的房间比较热的房间更容易入睡的原因。夜晚时,牛皮癣患者请保持卧室的温度凉爽,稍微高于17°C对大多数人而言是最棒的温度。

  醒来后不要再赖床

  牛皮癣患者在床上醒来后,不要赖床超过25分钟,否则,日复一日大脑就会认为床铺是醒着时使用的。相反地​​,起床后请至其他房间(或是卧室的另一个角落)并在昏暗的灯光下看书,等到昏昏欲睡时才再次回去睡觉,借口由这种方式让大脑重新学习床铺和睡眠之间的关联。

  避免咖啡因及睡前含酒精饮料

  咖啡因、咖啡、多数茶品、能量饮料和黑巧克力都是一种精神活性兴奋剂,中午过后应避免摄入咖啡因,牛皮癣患者在睡前更应避开含酒精饮料,因为这两样都会干扰睡眠,咖啡因会阻碍进入深层睡眠,而酒精是镇静剂,但却无法提供持久的睡眠,反而会导致夜间醒来数次。

医院简介

医院创建于1992年,是经卫生部门批准集医疗,科研,预防,保健,治疗于一体的银屑病专业医院。医院恪守“患者为单位,治疗效果为单位,专业为优势”的价值观,不懈攀登银屑病治疗高峰。以不断提...详细