潍坊治疗牛皮癣研究所：睡觉不佳可加重牛皮癣病情

　　因为病情、工作以及生活人际交往等各方面原因，让很多牛皮癣患者压力沉重、作息混乱等问题，导致睡眠时间不足或是睡眠品质不佳。

　　潍坊治疗牛皮癣研究所医生指出，若是长期睡眠不足，易造成思考力迟缓、食欲消化不良或是免疫功能下降等生理及心理问题，同时也会加重牛皮癣症状，这里有一些做法可以帮助提升一夜好眠的机会。

　　睡觉时保持卧室黑暗

　　每个人在夜晚都需要在黑暗的环境睡觉，如此可以帮助身体释放褪黑激素，它是一种调节生物钟的激素，能改善入睡和治疗睡眠障碍。

　　但如果睡觉前沉浸在电脑萤幕、智慧型手机或房间明亮的灯光之下，就会阻碍了褪黑激素的正常释放。牛皮癣患者在睡眠时请保持卧室黑暗，尽量是不会看到任何明亮的光源。在睡前一小时可以尝试调暗家中的灯光，并避免在此期间看电脑和手机。

　　规律的上床时间

　　无论是平日或假日，每天都维持在同一时间上床睡觉，如此会帮助身体了解正常的睡眠和清醒时间。对于不易睡着或无法稳定睡眠的牛皮癣患者，应该避免经常白天小睡的习惯，因为小睡可以释放白天所累积的嗜睡感及疲累，到了晚上可能就不会感到困倦，反而导致夜晚睡眠的困难性。

　　保持卧室温度凉爽

　　身体的核心温度需要下降才能帮助入睡并保持睡眠状态，这就是为什么在较冷的房间比较热的房间更容易入睡的原因。夜晚时，牛皮癣患者请保持卧室的温度凉爽，稍微高于17°C对大多数人而言是最棒的温度。

　　醒来后不要再赖床

　　牛皮癣患者在床上醒来后，不要赖床超过25分钟，否则，日复一日大脑就会认为床铺是醒着时使用的。相反地​​，起床后请至其他房间(或是卧室的另一个角落)并在昏暗的灯光下看书，等到昏昏欲睡时才再次回去睡觉，借口由这种方式让大脑重新学习床铺和睡眠之间的关联。

　　避免咖啡因及睡前含酒精饮料

　　咖啡因、咖啡、多数茶品、能量饮料和黑巧克力都是一种精神活性兴奋剂，中午过后应避免摄入咖啡因，牛皮癣患者在睡前更应避开含酒精饮料，因为这两样都会干扰睡眠，咖啡因会阻碍进入深层睡眠，而酒精是镇静剂，但却无法提供持久的睡眠，反而会导致夜间醒来数次。