牛皮癣患者慢步时要注意的问题 牛皮癣日常护理

2019-07-18

  不管是冬天或夏天,慢跑都是牛皮癣患者一种很好的运动,不过跑步方法错误不但得不到任何的好处,甚至容易造成运动伤害。

  潍坊牛皮癣医院小编指出,患者在慢跑前一定要记得热身,如果没有热身,就直接去跑步,小心很容易受伤。

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  同时,牛皮癣患者在慢跑前应该做的热身运动是「动态伸展」而非「静态伸展」。

  ◎以下示范动态伸展

  ●小跨步︰模仿跑步时腿伸展,双手抱头,双脚交替往前跨出、下蹲。左右交替跨5-10步即可。

  ●高抬腿︰起跑预备动作,由摆臂开始,左右交替提起大腿。左右交替抬腿15-20下,可顺着动作略往前跑,重复2-3次。

  ●踢臀跑︰起跑预备动作,身体略微前倾,利用大腿后侧的肌群提起小腿、脚跟踢向臀部。左右交替抬腿15-20下,重复2-3次。

  ●前踢腿︰保持上半身直立,将腿往前上方踢起、踢到大腿与小腿后侧会略有紧绷的高度即可。左右交替踢腿5-10下,重复2-3次。

  ◎慢跑后可做运动

  慢跑是下肢要一直出力,以及牛皮癣患者在跑步的过程中,腰部和膝盖会持续承重的一种运动,如果姿势不正确就容易引发运动伤害,例如梨状肌症候群、腹股沟拉伤、大腿、小腿后侧肌肉拉伤、髂胫束症候群、髌骨疼痛症候群等。

  慢跑后牛皮癣患者更不可忘记做静态伸展才可避免肌肉酸痛,以及提升柔软度、放松身体,还有助于「改善肌肉形状」,让腿部更匀称美丽。

  ◎以下示范静态伸展

  ●弓箭步︰单脚向前呈弓箭步,注意前脚膝盖弯曲角度不超过脚尖,后脚脚掌平放,感觉后侧小腿紧。维持10-15秒,重复5-10次。

  ●大腿前侧伸展︰一手拉住单脚小腿,单脚站,另一手可扶墙维持平衡。注意两脚大腿间不要有空隙。维持10-15秒,重复5-10次。

  ●大腿内侧伸展︰呈蹲姿,一脚弯曲,另一脚向外张开,会感到大腿内侧被伸展开,双手可放至弯曲侧大腿,以维持平衡。维持10-15秒,重复5-10次。

医院简介

医院创建于1992年,是经卫生部门批准集医疗,科研,预防,保健,治疗于一体的银屑病专业医院。医院恪守“患者为单位,治疗效果为单位,专业为优势”的价值观,不懈攀登银屑病治疗高峰。以不断提...详细