让牛皮癣患者避免吃太多的小技巧 你可以这么做

　　你是肚子饿时才会吃东西吗？或者你发现自己无聊时也会想找零食吃?不管你的目标是减重，或者只是想吃得健康，这里提供些小技巧，可以让你抵抗吃零食的欲望。

　　观察自己的情绪变化

　　潍坊东方牛皮癣研究院表示，除了肚子饿以外，吃东西的理由有千百种：因为在社交场合、因为觉得无聊、心烦、开心或有压力。回想自己平常一天当中，什么时候想吃东西或喝东西的渴望最强烈？

　　这就是线索

　　改变这样的情况，停止那些会触发你想吃东西的欲望的活动，这就是改变刺激因素，改变自己习惯性会有不利健康行为的情境，能帮助牛皮癣患者戒掉坏习惯。

　　你可以打破某种活动和行为模式之间的关系；如果你看电视时就想吃零食，也许你就可以在看电视时，同时做别的事来转移你对食物的注意力，例如烫衣服?或者，牛皮癣患者可以干脆不看电视，改做完全不同的事?

　　大小真的有差

　　也许牛皮癣患者吃的东西并没有问题，但有没有可能是因为吃太多没问题的东西而变得有问题?近年来，餐点的份量增加了许多。

　　知道自己的健康份量究竟是多少，对你维持腰围真的太有帮助了，煮饭时只煮刚好份量的食物，同时也不会造成浪费，外出用餐时先估计餐点份量再做点餐。

　　许多牛皮癣患者会发现没办法不吃完盘子里的食物，所以要确定只装刚好的份量，就不会吃太多不必要的东西。

　　饥饿程度

　　吃东西之前是不是总觉得很饿?如果牛皮癣患者觉得好奇，接下来几天花点时间想想，你吃东西之前到底有多饿?肚子有咕噜叫吗?还是超想吃点好吃的?或者其实你只是渴了?口渴经常会被误认为是肚子饿。

　　克制食欲全靠意志力真的很不容易，所以下面的小技巧能帮你提高自制力：

　　改用比较小的餐盘试试看–简单而有效

　　牛皮癣患者要控制份量，不要去吃到饱餐厅–看到美食当前，很难不一路吃下去。

　　千万不要打开包装袋就直接吃–没错，要控制想吃的份量，把袋子拿走。

　　有想吃东西的冲动时，牛皮癣患者可以喝杯水或来点花草茶。真的是肚子饿?还是只是口渴?

　　维持平衡

　　吃东西时只要能维持健康的份量，那么偶尔吃一点不是那么健康的食物，就不是大问题。无论你是用什么小技巧来吃得健康，最重要的是，别让自己觉得被剥夺了吃东西的乐趣，一下子就完全不碰，只会适得其反。

　　所以牛皮癣患者要维持均衡饮食，就要真正掌握自己的饮食模式，赶快来试试我们提供的小技巧吧!