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让牛皮癣患者避免吃太多的小技巧 你可以这么做

2019-09-17

  你是肚子饿时才会吃东西吗?或者你发现自己无聊时也会想找零食吃?不管你的目标是减重,或者只是想吃得健康,这里提供些小技巧,可以让你抵抗吃零食的欲望。

  观察自己的情绪变化

  潍坊东方牛皮癣研究院表示,除了肚子饿以外,吃东西的理由有千百种:因为在社交场合、因为觉得无聊、心烦、开心或有压力。回想自己平常一天当中,什么时候想吃东西或喝东西的渴望最强烈?

牛皮癣饮食,潍坊东方牛皮癣研究院

  这就是线索

  改变这样的情况,停止那些会触发你想吃东西的欲望的活动,这就是“改变刺激因素”,改变自己习惯性会有不利健康行为的情境,能帮助牛皮癣患者戒掉坏习惯。

  你可以打破某种活动和行为模式之间的关系;如果你看电视时就想吃零食,也许你就可以在看电视时,同时做别的事来转移你对食物的注意力,例如烫衣服?或者,牛皮癣患者可以干脆不看电视,改做完全不同的事?

  大小真的有差

  也许牛皮癣患者吃的东西并没有问题,但有没有可能是因为吃太多没问题的东西而变得有问题?近年来,餐点的份量增加了许多。

  知道自己的健康份量究竟是多少,对你维持腰围真的太有帮助了,煮饭时只煮刚好份量的食物,同时也不会造成浪费,外出用餐时先估计餐点份量再做点餐。

  许多牛皮癣患者会发现没办法不吃完盘子里的食物,所以要确定只装刚好的份量,就不会吃太多不必要的东西。

  饥饿程度

  吃东西之前是不是总觉得很饿?如果牛皮癣患者觉得好奇,接下来几天花点时间想想,你吃东西之前到底有多饿?肚子有咕噜叫吗?还是超想吃点好吃的?或者其实你只是渴了?口渴经常会被误认为是肚子饿。

  克制食欲全靠意志力真的很不容易,所以下面的小技巧能帮你提高自制力:

  改用比较小的餐盘试试看–简单而有效

  牛皮癣患者要控制份量,不要去“吃到饱”餐厅–看到美食当前,很难不一路吃下去。

  千万不要打开包装袋就直接吃–没错,要控制想吃的份量,把袋子拿走。

  有想吃东西的冲动时,牛皮癣患者可以喝杯水或来点花草茶。真的是肚子饿?还是只是口渴?

  维持平衡

  吃东西时只要能维持健康的份量,那么偶尔吃一点不是那么健康的食物,就不是大问题。无论你是用什么小技巧来吃得健康,最重要的是,别让自己觉得被剥夺了吃东西的乐趣,一下子就完全不碰,只会适得其反。

  所以牛皮癣患者要维持均衡饮食,就要真正掌握自己的饮食模式,赶快来试试我们提供的小技巧吧!

医院简介

潍坊银屑病医院创建于1992年,是经卫生部门批准集医疗,科研,预防,保健,治疗于一体的牛皮癣专科医院。咨询电话0536-3087125,地址:山东省潍坊市奎文区北宫东街268号(北宫东街与虞河路交叉口)...详细