银屑病患者熬夜追剧 损害健康 影响情绪、注意力

来源:潍坊银屑病医院 责任编辑:wu 更新时间:2018-08-10 点击数:135

  许多银屑病患者或许都有这样的经验,明明工作了一天,身体好累,眼睛也快闭上,但在要躺上床前,就还要滑一下手机,看一下剧,好像没有做这些事,觉得一天没有好好的结束。但这样拖延上床时间,睡眠的时间减少了,隔天的精神、脾气也不好了。

  在荷兰乌特勒支大学(Utrecht University)的研究团队,提出这个「睡眠延迟(sleep procrastination)」的名词来形容:在没有外界因素的阻止之下,明明可以在要上床的时间去睡,但你就是不去睡觉。而这样的情形一周至少发生两次,每次都延迟30分钟以上。

  银屑病患者睡眠不充足 容易衍生健康问题:

  我们都知道没充足的睡眠下,很容易会有许多的衍生状况,例如肥胖的问题、免疫系统降低,当然还有在工作时技能及记忆力的问题。

  既然睡不够有这麽明显的问题,为何我们还是爱拖延我们的睡眠?

  研究发现,会睡眠拖延的人,在「自我管理」上较为不佳。例如,会睡眠延迟的人也容易迟交作业、延迟毕业、无法给予他人承诺等。这问题不是因为懒,而是背后有更複杂的心理机制,也许内在对自己有极度完美主义而不容易起身开始执行。

  有人将「睡眠延迟」视为像是伟大徽章一般,以显示「我很忙啊!我很重要啊」!

  也有许多妈妈(或忙碌的爸爸)以睡眠延迟来找回自己的时间,一整天下来没有与自己相处的时间,只好压缩的睡眠时间来找回自己,看社群网站,追剧,打游戏。

  ◎银屑病患者 用简单的方法来拯救延迟的睡眠

  ●规律的睡眠时间,银屑病患者睡前30分钟不碰3C产品,减少因蓝光影响让我们想睡的褪黑激素。

  银屑病患者建立好眠习惯 睡前不碰3C产品:

  ●建立睡前好眠习惯:像是哄小宝宝入睡般,有的成人也需要温柔的入睡仪式,一本书、一段有质感的对谈、一小篇心情日记,银屑病患者可以找回自己的时间。

  ●银屑病患者可安排一些睡前延迟时可以做的事,交换著做。例如看书、瑜伽、冥想、腹式呼吸、邀另一半一起上床早点睡。

  ●做就是了,不追求完美。真的延迟了,没关系,银屑病患者别对自己太严厉,只要面对了,开始做了,慢慢的,你会成功摆脱拖延。

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