随着时代不断在进步,生活节奏也愈来愈快,不少人面临睡不好或失眠的情况。想要有健康的睡眠品质,必须从生活习惯开始改变,如果超过2个礼拜突然睡不安稳、睡不饱,尽量是好寻求医师协助,了解真正原因,对症下药,才能避免恶化成慢性失眠!
潍坊的银屑病医院医生指出,如果有睡眠问题,患者朋友们可以从5大生活习惯先去改善:
头一个要注意的是,银屑病患者睡前不喝酒精或含咖啡因饮料,因为酒精饮料会缩短深眠时间,增加夜尿次数,且容易酒精上瘾,而有咖啡因的饮料则会造成人精神亢奋,难以入眠;
第二则是从事户外活动、培养兴趣,从事令银屑病患者放松快乐的活动,或者提高运动量、晒晒太阳,不但可以改善睡眠品质,也可以缓解焦虑和忧郁的情绪。
第三则,建议银屑病患者睡前从事静态活动,像是阅读书籍或泡脚等等,借此沉淀心情,让人处于放松状态比较顺利的入眠,且不建议玩3C产品或听音乐,避免刺激交感神经兴奋降低睡意。
第四则,银屑病患者不要强迫自己睡觉,过度规定自己几点就要睡觉,反会增加失眠的机会,建议有睡意在上床就寝就行,毕竟每个人睡眠需求不同,不比较、不害怕,入睡时才有美美的心情,且生活作息尽量是规律,晚上不熬夜、白天不补眠,才能维持睡眠品质健康。
后一点则是,银屑病患者睡前可先将房内灯光调暗,营造出准备入睡的氛围,人体也会开始分泌褪黑激素,让人较顺利的入眠。
低于1周叫暂时性失眠,1周到1个月叫暂时性失眠,超过1个月便是慢性失眠,如果超过2个礼拜有睡眠障碍,尽量是赶紧就医,透过医生协助了解睡眠困扰的原因,才能对症下药、提前治疗,避免变成慢性失眠。
银屑病患者慢性失眠通常也跟情绪障碍或生理有关,除了适当服用失眠药物,找到根本原因才是真正的解决方法,期望银屑病患者切勿小看睡眠问题而延误治疗!
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