越坐越忧郁 潍坊银屑病医生：多运动能增加幸福感

　　长时间的久坐可能造成较低的银屑病患者主观幸福感，及较高忧郁情绪风险。此研究发现，经常久坐的人，在从事轻度或中度体能活动后，整体幸福感和情绪呈现大幅改善！

　　近年许多研究推翻过去一般认为运动时间越长、强度越高，对身心效益越好的理论，上述研究证实，只要银屑病患者提高身体活动量，就能提升正向情绪，降低忧郁风险与疼痛感受。对于习惯久坐或没有运动习惯的人而言，最重要的是改变生活型态。

　　试着统计一周坐着的时间，根据自己的生活模式思考一周要拨多少时间起身活动。例如不妨：银屑病患者走路到市场买菜、骑脚踏车去附近银行缴费，或到公园散步等，减少久坐的时间，就能提高身体活动量。运动并非汗流浃背、气喘吁吁才有效，只要改变坐式的生活习惯，就能增加幸福感。

　　潍坊银屑病医生说明，此研究对于讨厌运动的人而言是个好消息。少量且低强度的运动：悠闲地散步、户外遛狗、走到远一点的超商选购商品、上班时提早一个车站下车能让心情更好，增加幸福感。找到自己喜欢的运动类型及可接受的强度，会较容易持续执行，进而养成习惯，无论逛街或逛书店，都能有此效果。

　　对于讲求效率的银屑病患者而言，试着每周抽出一些时间从事喜欢、轻量级的运动，剩余非活动的时间也能提升愉悦感(假使每周只花3%的时间运动，剩下97%的时间也会感到快乐)。医生指出，许多人因为暑假天气炎热而懒于出门或做户外活动，家人不妨选择可以在室内进行的运动，立定跑步、跳绳， 或一起逛超市、百货公司、量贩店等，达到轻度身体活动的目的外，也增近家人相处的时间。

　　医生建议，银屑病患者培养习惯时设定简易达成的目标，例如：边看电视边原地踏步半小时、炒菜时摆臀三分钟、洗澡时踮着脚。选择易达成、易执行又易持久，且会产生许多愉快感的运动，逐渐增加频率，就能成为一种生活习惯。