深蹲练曲线 牛皮癣患者小心方法不对伤「筋」

　　深蹲看似简单，人人会做，但是用错肌肉却会伤「筋」!有的牛皮癣患者平日坐久了办公室，为了练出好曲线，平时会去健身房，也会做深蹲，但不小心就会感觉到自己右臀部外侧及右上膝盖外侧相当疼痛，就医时发现罹患「髂胫束症候群」。

　　深蹲是近来火红的运动，不论男女都蔚为风潮。潍坊治银屑病的医生表示，平时较少运动的女性族群，运动时若又欠缺适当的拉筋，容易导致筋膜过度摩擦而受伤。

　　量力而为才不会练出一堆毛病

　　平时较少运动的牛皮癣患者，宜先热身，肌力训练也要量力而为，才不会练出一堆毛病。

　　深蹲前做适当的伸展运动

　　从事跑步及深蹲时，此筋膜会呈现紧绷状态，蹲站及跑步时会强力摩擦股骨大转子及远端股骨外髁，若热身不足，伸展柔软度不佳，则极易造成摩擦部位发炎及疼痛。

　　医生提醒，平时及运动前须针对大腿外侧的髂胫束做适当的伸展运动，才能避免此症状。

　　牛皮癣患者欲伸展右侧肌束，可侧身将右手平举扶墙，右脚交叉至左脚后，重心逐渐移至右脚，身体呈弧形，至感觉大腿外侧有紧绷感为止，持续此感觉约20秒钟，一天三回合每回合重复20次。