运动能帮牛皮癣患者抒压？山东地区治牛皮癣医院怎么样？

　　不少女性牛皮癣患者生活压力大，不少人会选择锻炼身体瘦身兼纾压，但是要怎么做才能将运动纾压达到较大的效果，又该怎么透过饮食放松自己？

　　1、运动不见得能纾压？

　　山东地区治牛皮癣医院医生指出，运动纾压这档事，一般来讲，如果不是竞赛，没有竞争压力，无论运动时间长或短，都能达到纾解压力的效果，不过凡事要求完美，力求表现的人，自然就会有压力出现。

　　所以运动时，牛皮癣患者别强迫自己一定要跑10圈，或是一定要游完30趟，以放松的心态，要求今天的自己比昨日表现完美一点，你就能同时享受减肥及放松的好处。

　　2、纾压效果是立即感受？

　　内心乌云密布，立刻运动就能开怀大笑吗?它并非立即性!医生进一步解释，想让自己心情有显著性大改变，运动时间一定要足够，最低要求一次运动30分钟，每周至少3次，每分钟心跳130下，循序渐进，一段时间后就会发挥纾缓压力的功效，不过女孩们也别气馁。

　　运动能增加心血管循环，促进代谢，天然兴奋剂脑内啡会马上分泌，当天还是会稍微快乐一点。

　　3、运动能助眠？

　　一般来说，运动有助于快速入睡，不过动错时间反而会扰眠!前3小时，或是晚上6点过后不要做剧烈运动，否则有可能造成自律神经和交感神经亢奋，反而会失眠。工作繁忙，只能利用晚上运动的牛皮癣患者请特别注意，建议一下班立即冲去运动吧!

　　4、纾压饮食方针是？

　　想纾缓压力，光靠运动还不够，饮食是关键！多吃含有益生菌食物，比如优格、优酪乳，以及富含膳食纤维、维生素B群的谷物红藜和绿色蔬菜水果，不过种类真的太多，不需要复杂化，牛皮癣患者只要谨记饮食均衡营养就好。

　　多方面摄取蔬果，不仅是美白养肤的重点，也是维系好身材的关键。

　　5、忌食用的食物是？

　　既然有纾压食物，当然也有增压食物!刺激性食物，像咖啡、茶尽量少喝，虽然茶本身是好东西，但是里面有咖啡因，它会刺激中枢神经兴奋，造成失眠，压力就会紧接而来，所以牛皮癣患者下午后和睡前尽量别喝。

　　喜欢喝咖啡和绿茶提神的上班族的牛皮癣患者，千万要避开这些地雷时间，否则压力只会越来越重唷！