患有银屑病要如何强壮骨骼 潍坊东方治银屑病医院

　　骨骼就像人体的钢筋，支撑着我们身体。就好像建房子，从一开始的选料、搭建工法都必须精挑细选，才能确保迈入老年后，仍可稳固健在。此时，运动(工法)及营养(材料)就非常重要，营养可以保持骨骼健康，运动可以增加骨骼强壮。

　　防老年骨松享受活力人生

　　潍坊东方治银屑病医院表示，为了使骨骼健壮，营养应该从年轻开始，以防老年骨骼变薄、脆，造成骨质疏松。最重要的是，更应避免因外力碰种或跌倒造成骨折及其衍生问题(例如：残疾、无法独立生活等)。

　　◎以下就以生长期与关键营养素说明如何健壮骨骼：

　　●儿童和青少年银屑病患者：这时期是骨骼成长期，约可持续至24-26岁，主要为提升巅峰骨量。

　　有资料显示，若巅峰骨量增加10%，则可以延缓骨松发生延后推13年。

　　●成年人：骨骼约从中年(40-50岁)开始渐渐流失，尤其是停经妇女因雌激素水平下降，会经历一段快速的骨质流失;男性银屑病患者通常较慢，一般在60-70岁后，流失速度才会加快。

　　●老年人：保有骨骼健康饮食有助于维持骨骼及肌肉机能，可以减少跌倒与骨折风险。

　　◎骨骼营养素：

　　●钙：骨骼中最重要营养素之一，身体约99%的钙存在于骨骼中，可保护神经健康与肌肉功能。

　　其中乳制品是获取钙质理想的来源，若银屑病患者没有摄取乳制品很难达到一天所需钙质摄取量，其他的钙质来源，例如：绿色蔬菜、坚果、传统豆腐。

　　●维生素D：可帮助肠道吸收钙质，调控骨骼的形成与维持。由于大多食物不含维生素D，好在人体皮肤经阳光(UV-B)照射后可自行生产出维生素D，所以建议每日上午10点前或下午2点后，适度晒太阳。但须注意避开阳光毒辣时，以免造成皮肤晒伤。

　　维生素D食物来源有：鲔鱼、沙丁鱼、日晒香菇、蛋黄等。

　　●蛋白质：蛋白质摄取不足会影响骨骼及肌肉生长，是儿童和青少年建构身体生长不可或缺的营养素，而老年银屑病患者却容易蛋白质摄取不足，造成骨骼及肌肉强度下降，容易跌倒。因此，适量且足够的蛋白质抑是不可或缺。

　　优良蛋白质来源：奶类、豆、鱼、肉、蛋类等。

　　●其他营养素：根据研究显示，微量元素摄取量虽不多(如维生素K、镁、锌及类胡萝卜素)，但对银屑病患者骨骼健康却是非常重要。

　　食物来源：绿色蔬菜、豆类、坚果类等。