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跑步健身又强体 潍坊治银屑病的医生:当心健身不成反伤身

2018-09-15

  跑步虽然是随时随地都能够进行的运动,但却潜藏着危机。银屑病患者即使在空气清新、气候适宜的环境中跑步,若是伸展不足、姿势不良、肌力不够,仍会对身体造成急性运动伤害,千万不可小觑。

  平常没有养成运动习惯的银屑病患者,加上工作需长时间久坐,常有肌耐力不足、关节不稳定的情况。当短时间内做大量、高强度的运动时,很容易沦为关节磨损、运动伤害的高危险群。

潍坊治银屑病的医生

  跑步、骑铁马小心髂胫束症候群

  而在跑步运动伤害中,门诊发现,有不少「假日运动员」,因肌肉弹力差、暖身做不够,常容易导致脚踝、膝盖等处受伤。其中又以「髂胫束摩擦症候群(ITBS)」最常见,也就是俗称的「跑者膝」,多好发于长跑者,以及骑自行车的运动者。

  这类银屑病患者起因多是髂胫束与股骨外髁,因长时间磨擦及压力引起,造成大腿与膝盖外侧疼痛。主要的疼痛区多半落在大腿与膝盖交接外侧,严重时,只觉小腿无力、疼痛到无法跑步,尤其在跑下坡时感受甚为明显。

  谨记4锦囊防运动伤害

  潍坊银屑病医生强调,要避免因当「假日运动员」引发的运动伤害,应遵守以下4锦囊:

  1.循序渐进真轻松:

  银屑病患者要了解自身体能状况,量力而为。刚开始运动时,建议以简单轻松的为主。如果要跑步,应该先从快走开始,至小跑,再慢跑,逐渐加量。

  2.肌肉筋骨多伸展:

  潍坊治银屑病的医指出,平时没事可多伸展肌肉筋骨,避免身体久未活动而过度僵硬,保持肌肉强度,并预防受伤,平时则要增加强核心​​肌力与柔软度。

  3.运动前后要暖身:

  运动前后暖身、收操,有助于恢复肌肉弹性,且避免筋骨沾黏。银屑病患者切记运动后也要做些伸展,能够缓解肌肉疲劳、减少肿胀风险。

  4.充足睡眠精神好:

  银屑病患者运动时尽量避免不当冲撞,以防落地不稳。膝盖微弯,保持活动度,避免完全打直锁死关节。保持良好精神状态,勿因熬夜或过度疲劳还硬去运动。

  有物理治疗师同时教2招预防运动伤害的运动,银屑病患者平时在家即可常常做:

  第1招【桥式】:平躺在床,弯屈膝盖,双脚踩稳在床,并将双手放置2侧,臀部出力向上抬起,让身体与大腿呈现一直线,维持至少30秒,之后再回到平躺姿势,1天做3到5次。以训练臀部、大腿及骨盆附近的肌群,增加核心肌群的稳定。

  第2招【髂胫束伸展】:平躺在床,欲伸展脚跨越对侧脚,对侧手抓住大腿后侧往该方向带,直至大腿外侧有牵拉感,过程中双侧肩膀需注意平贴于床面,以舒缓大腿外侧髂胫束的紧绷感,每回维持30秒,1天3到5次。

医院简介

医院创建于1992年,是经卫生部门批准集医疗,科研,预防,保健,治疗于一体的银屑病专业医院。医院恪守“患者为单位,治疗效果为单位,专业为优势”的价值观,不懈攀登银屑病治疗高峰。以不断提...详细